Rotina completa de 15 minutos
Uma sequência com 12 exercícios simples para movimentar diferentes regiões do corpo.
Desafio de 7 dias
15 minutos para destravar o corpo
Uma rotina simples e ilustrada para quem passa muito tempo sentado e quer colocar mais movimento no dia a dia — sem equipamentos e sem complicação.
- Apenas 15 minutos
- Sem equipamentos
- Exercícios ilustrados passo a passo
Quero começar o desafio
Comece no seu ritmo. Respeite sempre os limites do seu corpo.
Guia digital em PDFO que você vai receber
Tudo o que você precisa para começar
Um material visual e organizado para ajudar você a transformar alguns minutos do seu dia em um momento de movimento.
Exercícios passo a passo
Cada exercício possui ilustrações mostrando as etapas do movimento, tempo sugerido, região trabalhada, dicas e cuidados.
Desafio de 7 dias
Uma proposta simples para ajudar você a colocar o movimento na rotina durante uma semana.
Checklist de acompanhamento
Marque os dias concluídos e registre como você se sentiu durante o desafio.
Rotinas alternativas
Além da rotina principal, você encontrará opções para diferentes momentos do dia e situações da rotina.
Versão expressa
Está sem tempo? O material também apresenta uma rotina reduzida de aproximadamente 5 minutos.
Tudo apresentado de forma visual, simples e fácil de acompanhar.
Por que escolher este material
Por que o Desafio 7 Dias é diferente?
Cabe na sua rotina
Você não precisa reservar uma hora do dia. A rotina principal leva aproximadamente 15 minutos.
Não precisa de equipamentos
Os exercícios foram pensados para serem realizados utilizando principalmente o próprio corpo.
Explicação visual
Em vez de depender apenas de textos, você acompanha cada exercício através de demonstrações ilustradas.
Diferentes rotinas
O guia inclui opções para quem trabalha sentado, estuda, quer começar o dia se movimentando ou fazer uma rotina leve antes de dormir.
Feito para iniciantes
Você não precisa já ter uma rotina de exercícios para acompanhar o material.
Foco em constância
O objetivo não é buscar perfeição, mas encontrar uma forma simples de colocar mais movimento no cotidiano.
Você não precisa fazer tudo perfeitamente.
Comece. Adapte. Continue.
Bônus inclusos
E ainda tem mais: você recebe 3 bônus
Bônus #1
Rotina expressa — 5 minutos
Para aqueles dias corridos em que 15 minutos parecem impossíveis, use uma sequência rápida para continuar colocando movimento na rotina.
Bônus #2
Rotinas para diferentes momentos
Tenha sequências específicas para quem trabalha sentado, para quem estuda, para começar o dia e para uma rotina leve antes de dormir.
Bônus #3
Checklist Desafio 7 Dias
Acompanhe sua evolução durante os 7 dias, marque cada rotina concluída e registre como você se sentiu.
Oferta especial
Comece seu desafio hoje
Tenha acesso ao guia completo e comece a colocar mais movimento na sua rotina.
- Guia digital completo
- 12 exercícios ilustrados
- Rotina principal de aproximadamente 15 minutos
- Desafio de 7 dias
- Rotina expressa de 5 minutos
- Rotinas alternativas
- Checklist de acompanhamento
- Acesso digital
De R$ 39,90
Por apenas
R$ 24,90
Pagamento seguro Acesso digital Garantia de 7 dias
Veja o que você vai encontrar
Veja por dentro do material
Confira algumas páginas que fazem parte do guia.
Depoimentos
Quem começou a colocar mais movimento na rotina
Veja o que algumas pessoas que começaram a colocar mais movimento na rotina acharam do material.
Amei! Estava com muita dor nas costas porque trabalho o dia todo sentada. Já estava há dias dolorida, mas comecei fazendo os exercícios devagar e, ao longo da semana, as dores foram diminuindo. Muito bom!
Maria Vieira
No começo, não dava nada por ser só um PDF. Eu só comprei porque achei barato e comecei a fazer os exercícios todos os dias para ver se ia resolver mesmo. Acabou que as dores que eu estava tendo começaram a melhorar. Fiz 8 minutos todos os dias antes do trabalho.
Carlos Alberto
Eu sou sedentária e odeio fazer exercícios, mas andava com dor nas costas e comprei porque vi que eram alongamentos rápidos. Gostei bastante do produto, é bem autoexplicativo e ajudou com a minha dor.
Geovana Eloize
Garantia de 7 dias
Experimente por 7 dias
Você terá 7 dias para conhecer o material. Caso a compra se enquadre nas condições aplicáveis de reembolso, poderá solicitar o cancelamento dentro desse período.
Queremos que você possa conhecer o conteúdo com tranquilidade.
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